to kategoria produktów o zawartości różnych form kreatyny, które różnią się profilem składników, rozpuszczalnością i szybkością wchłaniania. Na przykład, ze względu na lepszą rozpuszczalność w wodzie i przyswajalność, kreatyna jest mikronizowana do postaci bardzo drobnego proszku. Podobnie jak monohydrat kreatyny, inne formy kreatyny również pomagają wspierać regenerację ATP, która jest znana jako szybkie źródło energii. Dlatego też mają one zdolność do zwiększania wydajności fizycznej podczas krótkotrwałych, następujących po sobie interwałów intensywnego treningu. Poszczególne formy kreatyny zostały opracowane w celu poprawy ich przyswajalności i rozpuszczalności.
Kto może czerpać korzyści z przyjmowania kreatyny?
Dzięki wyżej wspomnianym efektom, kreatyna może okazać się szczególnie przydatna dla:
- sportowców siłowych (kulturystów, ciężarowców)
- sportowców szybkościowych (sprinterów, pływaków, biegaczy na 200 m, kolarzy torowych, narciarzy zjazdowych)
- miłośników intensywnych treningów, takich jak HIIT czy CrossFit
- zawodników sportów drużynowych, które wymagają siły eksplozywnej jak hokej, piłka nożna, rugby, futbol amerykański czy koszykówka
- zawodników sportów rakietowych (tenis, squash, badminton).
Do najpopularniejszych form kreatyny należą:
- Ester etylowy kreatyny (CEE) - estryfikowana forma monohydratu kreatyny, która została opracowana w celu poprawy jej przyswajalności.
- Chlorowodorek kreatyny (HCl) - kreatyna połączona z kwasem solnym na poziomie molekularnym.
- Jabłczan kreatyny - związek powstały w wyniku połączenia kreatyny z solą kwasu jabłkowego, dzięki czemu ma lekko kwaśny smak.
- Kre-alkalyn - buforowana forma monohydratu kreatyny o wyższym pH, opracowana w celu poprawy szybkości jej wchłaniania.
- Cytrynian kreatyny - tworzy wiązanie z kwasem cytrynowym lub cytrynianem, czyli solą kwasu cytrynowego.
- Azotan kreatyny - kreatyna związana cząsteczką azotanu, która dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Chelat magnezowy kreatyny - kreatyna połączona z cząsteczką magnezu. Niektóre badania pokazują, że jest bardziej skuteczny niż monohydrat kreatyny.
- Glukonian kreatyny - powstaje w wyniku połączenia z cząsteczką glukozy. Przypuszcza się, że jest on lepiej przyswajalny, gdy jest przyjmowany z posiłkiem.
- Pirogronian kreatyny - kreatyna związana z kwasem pirogronowym, dzięki czemu cechuje się lepszą użytecznością.
- Alfa-ketoglutaran kreatyny - cząsteczka kreatyny związana z kwasem alfa-ketoglutarowym.
- Kreatyna wieloskładnikowa - w jednej mieszance łączy korzyści płynące z wielu form kreatyny. Na przykład może zawierać do 7 form kreatyny w jednym produkcie, jak np. Crea7in.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat kreatyny, koniecznie sprawdź nasz artykuł: Jak wybrać najlepszą kreatynę.
brak na stanie